Czego 15 lat kodowania nauczylo mnie o utrzymaniu zdrowia (i rozumu)

Pisze to przy biurku stojacym o 14:00 we wtorek, po 25-minutowym spacerze wokol bloku. Pietnascie lat temu, gdy harowalem przy pierwszej prawdziwej pracy programistycznej, wydaloby mi sie to smieszne. Zrobic przerwe? W srodku dnia? Kiedy jest kod do wyslania?

Tak, dawny ja byl idiota.

Pietnascie lat w tej karierze nauczylo mnie czegos, czego nikt ci nie mowi na bootcampie czy studiach informatycznych: najwiekszym zagrozeniem dla twojego dlugoterminowego sukcesu jako programisty nie jest rynek pracy, nauka zlego frameworka ani nawet syndrom oszusta.

To co te wszystkie godziny na krzeble robia z twoim cialem.

Sygnaly ostrzegawcze

Rok siodmy to moment gdy moje cialo wystawilo mi rachunek.

Mialem od czasu do czasu bol plecow, ale go ignorowalem. Programisci siedza caly dzien - oczywiscie ze czasem bola plecy, prawda? Potem pewnego ranka wstalem z biurka i kregoslup ledzwiowy zablokoval mi sie tak bardzo, ze nie moglem sie wyprostowac. Nastepne trzy dni spedzalem przewaznie poziomo, lykajac ibuprofen i zastanawiajac sie czy to teraz moje zycie.

To byl moj dzwonek alarmowy. Mialem 30 lat i poruszalem sie jakbym mial 60.

Trzy filary

Zrownowazony rozwoj oprogramowania mysle jako stolek na trzech nogach:

1. Ergonomia - Twoja podstawa. Odpowiednie krzeslo, biurko i stanowisko zmniejszaja bazowe obciazenie ciala.
2. Ruch - Regularne przerwy i zmiany pozycji nie pozwalaja cialu sie zablokowac w ciagu dnia pracy.
3. Cwiczenia - Budowanie sily i mobilnosci poza praca daje cialu odpornosc na wszystko to siedzenie.

Usun ktarakolwiek noge i stolek sie przewraca.

Co bym powiedzial mlodszemu sobie

1. Zainwestuj w stanowisko od poczatku: Nie czekaj az beda cie bolec plecy zeby kupic dobre krzeslo.
2. Wbuduj ruch w rutyne natychmiast: 50 minut pracy, 10 minut ruchu. Niezbywalne.
3. Cwicz jakby to byla czesc pracy: Bo jest. Wpisz to do kalendarza.
4. Zadnych maratonow kodowania: To nie odznaka honoru. To kontuzja w zwolnionym tempie.
5. Bol to informacja: Jesli cos boli, zajmij sie tym natychmiast.
6. Masz tylko jedno cialo: Nie ma opcji "zmien kariere pozniej jesli to nie wypali" jesli chodzi o zdrowie fizyczne.

Podsumowanie

Mozesz miec dluga, zdrowa, produktywna kariere w programowaniu. Praca nadal jest intelektualnie angazujaca, zarobki nadal dobre, a elastycznosc lepsza niz w wiekszosci zawodow.

Ale wymaga to traktowania zdrowia fizycznego z taka sama intencjonalnoscia jak rozwoju zawodowego. Badasz frameworki, uczysz sie nowych jezykow, sledzisz trendy branzy. Musisz wniesc te sama energie do dbania o cialo.

Bo oto czego nikt ci nie mowi w szumie "naucz sie kodowac": twoja kariera nie jest ograniczona umiejetnosciami technicznymi ani rynkiem pracy ani AI ani niczym takim. Twoja kariera jest ograniczona tym jak dlugo twoje cialo da rade siedziec na krzeble.

Spraw zeby to bylo dlugo. Zainwestuj w odpowiednie stanowisko, ruszaj sie regularnie, cwicz konsekwentnie i buduj zrownowazone nawyki od poczatku.

Twoje ja za 15 lat juz ci dziekuje.